IL GIRO ITALIA 2017 CENTURY CENTENARIO RECUPERA LA ETAPA REINA STELVIO - MORTIROLO - GAVIA

IL GIRO ITALIA 2017 CENTURY CENTENARIO RECUPERA LA ETAPA REINA STELVIO - MORTIROLO - GAVIA

SE ESTA ESTUDIANDO RECUPERAR LA ETAPA REINA DEL GIRO COMO NUCLEO CONECTOR Y FINAL LA POBLACION DE BORMIO LA CUAL CONECTA STELVIO Y GAVIA Y UNOS KM DESPUES EL PASSO DEL MORTIROLO. SERIA UNA BONITA ETAPA PARA CONMEMORAR EL CENTENARIO DEL GIRO DE ITALIA.

Pruebas térmicas para detectar las bicicletas que llevan motor

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¿Cömo subir cuestas largas al sprint en bicicleta?

Cuestas largas con sprint al final
Este es uno de los entrenamientos más recomendados por bastantes preparadores físicos por la buena relación entre trabajo muscular y calidad cardiovascular, aunque requiere de una buena recuperación posterior. Es adecuado sobre todo para coger forma física y trabajar los músculos directamente implicados en el pedaleo. A las pocas semanas notarás más fuerza en subidas de pendiente media-baja y una mayor capacidad de recuperación. 

El método: - Haz un calentamiento de unos veinte minutos rodando tranquilamente. Los primeros diez minutos rueda suave, al 65-75 %, y los siguientes diez un poco más vivos para empezar "mover la sangre", al 80-85%. 
- Busca una cuesta sin excesivas dificultades técnicas que tardes en subir en torno a minuto y medio a ritmo elevado. 
-  Comienza la cuesta sentado, con un desarrollo lo suficientemente exigente como para que el pulso se incremente progresivamente hasta el 85-90% de tu capacidad cardiovascular. 
-  Realiza toda la cuesta sentado hasta que estés a unos cien metros del final, en ese momento debes de ponerte en pie y bajar un piñón. Intenta incrementar un poco la velocidad, inclínate hacia delante, tira fuerte del manillar e intenta pedalear con fuerza tirando de los pedales hacia arriba. De esta manera harás un cambio de grupo muscular y podrás elevar un poco más el pulso. 
-  Recupera de tres a cuatro minutos entre serie bajando la cuesta y pedaleando suavemente. Sobre todo la primera serie trata de no "atrancarte" demasiado ni la hagas a muerte, ya que sino desde el principio sentirás mucho dolor en los cuadriceps e incluso en los lumbares. 
-  El número de series puede variar de cuatro a ocho (incluso diez) repeticiones en función del nivel de cada uno. Una vez finalizadas, rueda tranquilamente el rato que quieras, no menos de veinte minutos y eso si, tranquilamente. 
-  ¿Cuántas veces puedo hacerlo?: Nunca más de un día a la semana.

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